El magnesio es esencial para bastantes procesos en el cuerpo, incluyendo la regulación de la función muscular y nerviosa, los escenarios de azúcar en la sangre y la presión arterial; aparte de producir proteínas, huesos y ADN. La absorción de magnesio disminuye a medida que envejecemos, y es más posible que las mujeres mayores tomen medicamentos que alteren su estado de magnesio y las pongan en riesgo de agotamiento de magnesio. Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen legumbres, nueces, semillas, granos integrales, vegetales de hojas verdes (como las espinacas), cereales fortificados para el desayuno, leche y iogur. Los flavonoides son antioxidantes que mantienen fuerte el sistema inmunológico del cuerpo para combatir enfermedades y sostener saludables los sistemas cardiovascular y inquieto. Los alimentos con flavonoides incluyen bayas, chocolate (¡sí, en serio!) y frutas y verduras de color rojo y amarillo.

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Comer cuando menos 400 g, o cinco porciones de frutas y verduras al día reduce el riesgo de desarrollar anomalías de la salud no transmisibles (2) y contribuye a garantizar una ingesta día tras día bastante de fibra dietética.

La verdad es que debemos seguir comiendo sano y haciendo ejercicio físico de manera regular. Te contamos por qué tienes que proteger tu alimentación, qué periodos requieren una mayor atención y cuáles son las principales pautas nutricionales en cada uno de ellos. Lo que comes y bebes forma las piezas escenciales para todas las células de tu cuerpo. Transcurrido un tiempo, tus selecciones de alimentos y bebidas marcan la diferencia en tu salud. Para profundizar en este tema, te recomendamos descargar nuestra guía en PDF ‘Salud para la mujer‘. También es muy importante dormir, puesto que, como apunta la especialista, "la carencia de sueño causa inflamación crónica, aun pequeñas faltas de sueño disparan un mecanismo celular en el que interviene la inflamación".
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En la actualidad, el planeta afronta una doble carga de morbilidad por malnutrición que incluye la subnutrición y el sobrepeso, especialmente en países de ingresos bajos y medianos. El baby-led weaning o alimentación complementaria, es un tipo de alimentación que se pone en práctica a partir del 6 mes junto con la lactancia materna. En este tipo de nutrición, vamos introduciendo alimentos sólidos en su dieta pero de forma autónoma, o sea el mismo va comiendo estos alimentos con sus manos. Este procedimiento requiere de mucha atención por parte de los progenitores, tanto para conocer bien la manera en la que debemos introducir los alimentos, como para eludir déficits nutricionales en el bebé y atragantamientos.
Lactantes y niños (0 a 9 años)

A nivel hormonal, Dente 34 los cambios que experimentan las mujeres son diferentes a los de los hombres. Esto es evidente a partir de la adolescencia, en el momento en que comienzan a crearse ciertas pretensiones alimenticias específicas. Una alimentación saludable es beneficioso para el avance del bebé, pero asimismo para sostener el bienestar de la futura madre. Desde Ginecología y Obstetricia del Hospital Quirónsalud Murcia nos señalan que "la nutrición durante el embarazo debe ser equilibrada, variada, saludable, lo más natural viable y que estén presentes todos los grupos de alimentos sin exclusión de ninguno". Una nutrición correcta es clave para impedir condiciones de salud concretas en mujeres, como cáncer de mama, osteoporosis y anemia por deficiencia de hierro.
Ciclo menstrual y función auditiva
La falta de conocimiento en todo lo que rodea a la mujer puede conllevar, y en verdad conlleva, numerosos inconvenientes. Y día a día estamos con profesionales que bien por falta de capacitación o bien por puro desconocimiento terminan arruinando la carrera de muchas deportistas. Quieres efectuar una capacitación amoldada a la evidencia científica con el respaldo de un título universitario de manos de una universidad referente, además de tener acceso para toda la vida a todas y cada una de las actualizaciones. En todo caso, si tienes inquietudes acerca de tu nutrición, lo más aconsejable es acudir a un especialista quien da las pautas adecuadas para cada caso. Entre los principales consejos está llevar cuidado con el consumo de los alimentos que poseen cafeína y de comidas bastante grasas.