El único estudio que comparó el magnesio con ningún régimen no logró hallar efectos ventajosos estadísticamente significativos en una escala ordinal de tres puntos de la eficacia general del tratamiento. Aun el magnesio actúa como cofactor en unos 300 sistemas distintas de enzimas responsables de regular las reacciones bioquímicas diversificadas en el cuerpo humano. El único estudio efectuado en personas con cirrosis hepática fue pequeño y la notificación de los calambres fue limitada, pero no halló diferencias en cuanto a la continuidad o la ruda y sus propiedades curativas intensidad de los calambres. Los ensayos realizados en mujeres embarazadas, por su lado, estaban completados de tal modo que no se pudo obtener una conclusión conjunta de los resultados, pues reflejaban descubrimientos incongruentes entre sí. El magnesio está presente principalmente en la célula humana, donde efectúa funcionalidades como cualquier contraión para el ATP abundante en energía y múltiples ácidos nucleares. Por consiguiente, en el caso de las mujeres embarazadas, tampoco se sabe si los suplementos de magnesio podrían ayudar o no a prevenir la aparición de calambres musculares.
Del colágeno hablamos en repetidas ocasiones, debido a su relevancia como sostén de la composición de la piel. Es importante destacar que los dos tipos de colágeno tienen provecho para la salud y pueden ser utilizados como complementos alimenticios. Su alta biodisponibilidad afirma que las ventajas del colágeno sean aprovechados al máximo. Es una proteína esencial que constituye una parte importante de la piel, el cabello, las uñas, los huesos, los músculos y las articulaciones en nuestro cuerpo. Si buscas progresar la salud de tus articulaciones y acrecentar la elasticidad de tu piel, el ConfortFlex Colágeno Hidrolizado de Nature Essential es la elección ideal. En contraste, el colágeno no hidrolizado necesita un desarrollo más complejo de descomposición en el cuerpo antes de poder ser usado y sus provecho pueden ser menos conocidos en comparación con el colágeno hidrolizado. Sin embargo, gracias a la mayor biodisponibilidad del colágeno hidrolizado, es posible que se observen resultados mucho más rápidos.
En Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World, en cambio, se centra en su faceta mucho más healthy, escribiendo sobre nutrición y alimentación, sobre ejercicios y entrenamiento (enfocado especialmente a running, yoga, ciclismo y natación) y sobre salud y bienestar. Sin embargo, los efectos secundarios leves, sobre todo la diarrea (como cabría esperar de las sales de magnesio) y las náuseas fueron habituales y afectaron precisamente al 11% (diez% en el control) al 37% (14% en el control) de los competidores. Los primordiales efectos secundarios fueron poco frecuentes y los participantes se retiraron del estudio en porcentajes afines en el momento en que se les administró magnesio o placebo. Los mejores suplementos potasio y magnesio Estos minerales desempeñan un papel primordial en el cuidado del desempeño y la ruda y sus propiedades curativas resistencia a lo largo del ejercicio físico. Tienen relación directa con la alimentación esos calambres causados poruna ingesta deficiente de ciertos minerales de nuestra dieta, pordeshidratación o bien en el momento en que su excreción se vea obligada por la toma dediuréticos.
Vitaminas para los calambres
No obstante, no parece posible que los adultos mayores que sufren calambres se beneficien con este tratamiento. No se demostró que el potasio de los alimentos ocasione daño alguno en las personas sanas que tienen una función renal habitual. Aunque el magnesio por vía oral no parece tener ningún efecto bueno en los deportistas con un nivel conveniente de magnesio, sí que puede mejorar el rendimiento en individuos con una deficiencia diagnosticada. Por decirlo claro, si no te falta magnesio, tomar más no te va a ser útil de nada.
Tratamiento alternativo para los calambres musculares
El suplemento de citrato de potasio-magnesio de 180 cápsulas es una alternativa inusual para aquellos que procuran mantener y mejorar su salud de manera consciente. El magnesio es quien se encarga de transportar los iones de potasio y calcio a través de las membranas celulares de forma activa.
Como no hay ensayos clínicos que evaluen la efectividad de los suplementos de magnesio en deportistas, la contestación que proporciona la evidencia a nivel científico a si podrían prevenir los calambres musculares en este grupo poblacional es que, de momento no se conoce. Tomar suplementos de vitaminas del complejo B y otras vitaminas tienen la posibilidad de ayudar a controlar los calambres en las piernas, añade la Clínica Mayo. En esta nota te contaremos más sobre los calambres, qué los causa y cuáles son los posibles remedios que pueden ayudarnos a prevenirlos. Una dieta rica en hortalizas, frutas, legumbres y frutossecos deja conseguir el potasio bastante para realizar actividadfísica intensa y prevenir inconvenientes como los calambres. Hasta hace poco se creía que la aparición de calambres musculares al correr se debía a deshidratación, a que con el sudor perdíamos bastantes minerales (potasio, sodio y magnesio) y eso el organismo lo traducía en calambres, en esas dolorosas contracciones. Solo que no es así, los síntomas remiten en cuestión de minutos o segundos, pero a veces se puede ver el nudo que forman los músculos. Hasta el momento, no hay remedios que nos ayuden a evitarlos, no obstante, existen alimentos y vitaminas como el magnesio que varias personas recomiendan para evitarlos, pero ¿o sea realmente efectivo? Cualquiera que haya sufrido un calambre muscular a lo largo de o después de la carrera sabe lo desapacible que es.
