Manteniendo un peso saludable durante el embarazo

Pero necesitará una proporción de nutrientes esenciales (en especial calcio, hierro y ácido fólico) mayor a la que precisaba antes de quedar embarazada. El profesional del cuidado de la salud le recetará vitaminas prenatales para asegurarse de que tanto usted como el bebé desarrollandose estén recibiendo suficientes vitaminas. En el momento en que está embarazada, comer alimentos saludables es más esencial que nunca. Usted necesita más proteínas, hierro, calcio y ácido fólico que antes del embarazo.

Especialista que revisó la información

Las demandas proteicas durante el embarazo se cubren realmente bien con una dieta balanceada, sin precisar tener que aumentar el consumo de ningún alimento. Únicamente es preciso utilizar medidas elecciones en los casos de madres vegetarianas estrictas o en aquellas que presenten alguna enfermedad. El peso previo a la concepción, la constitución física y los hábitos antes y a lo largo del embarazo influirán de forma directa en el aumento de peso de la mamá. En las mujeres vegetarianas es importante asegurarse de incluir una buena proporción de hierro en su dieta, puesto que hierro de los vegetales no es absorbido con sencillez. Puede encontrarse una buena fuente de hierro en cereales integrales, legumbres, vegetales de color verde obscuro como la espinaca o la acelga y las frutas deshidratadas. En el embarazo, la mujer necesita una dosis de hierro mucho más elevada de la que comunmente requiere. El hierro es necesario para la producción de la hemoglobina en las células rojas de la sangre materna y fetal, una proteína encargada de llevar el oxígeno de los pulmones al resto de las células del cuerpo.

Vacunas durante el embarazo: para mantener su salud y la de su bebé

Además de esto, el incremento de la absorción de nutrientes en el colon implica una mayor reabsorción de agua. Los dos factores (tanto el aumento de agua en el colon como la disminución de la motilidad intestinal) son determinantes para la aparición de estreñimiento. Las náuseas suelen ocultar mediado el día, con lo que se recomienda centrar la mayor parte de la ingestión de alimentos en la tarde y la noche. Para evitarlas se han prescrito preparados a base de vitamina B6 o B1, aunque no no cabe duda de que sirvan para algo.

ALIMENTOS RECIÉN COCINADOS (FRITOS, HORNEADOS, COCIDOS)

También, el consumo de esta sal resuelve las probables pérdidas que se producen a través del riñón materno. Pero se debe tener cuidado y mantener una dieta balanceada por el hecho de que las deficiencias severas disponen a la aparición de cretinismo y el consumo excesivo de cinc puede deprimir la función tiroidea. La hipertrigliceridemia que se genera es fundamental de cara al desarrollo de la vida, tanto de la madre como del futuro hijo, ya que, por un lado, en la placenta los triglicéridos y las VLDL son hidrolizados mediante la acción de lipasas, tal es así que los ácidos grasos pasan a la circulación fetal. Además, la hipertrigliceridemia actúa como «reserva flotante», dado que en ayuno actúan las lipasas del hígado, ofreciendo triglicéridos a la placenta. Es esta misma trigliceridemia la que prepara a la madre para la lactancia, en tanto que antes del parto se induce la actividad lipolítica en las glándulas mamarias, con lo que se forman ácidos grasos esenciales derivados de la dieta materna que son ventajosos para el lactante. Y en parte, la gran actividad lipolítica es facilitada por la alta resistencia insulínica que aparece en este tramo final del embarazo.

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Frenar la obesidad, uno de los grandes objetivos de salud para 2018

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