No bebas demasiada cafeína
La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y balanceada a fin de que su cuerpo obtenga los nutrientes que precisa. Los nutrientes son substancias en los alimentos que el cuerpo precisa para poder funcionar y medrar. Estos tienen dentro proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. El folato es una vitamina B que ayuda a prevenir problemas serios relacionados con el cerebro y la medula espinal desarrollandose (defectos del tubo neural). La manera sintética del folato, que se encuentra en los suplementos y alimentos fortificados, se conoce como ácido fólico. Se demostró que los suplementos de ácido fólico reducen el riesgo de que el bebé nazca prematuro y con bajo peso.
El consumo de AGE y de micronutrientes se ha relacionado con su contenido en leche materna 30. Aunque la leche materna es el alimento de decisión para el niño, tenemos que tener en cuenta que las modificaciones nutricionales maternas pueden variar la composición de la leche y también influir en el avance del niño. Se ha comprobado que la naturaleza de la grasa ingerida por la madre está relacionada con la composición de ácidos grasos de la leche y, ya que la síntesis endógena de DHA es baja, es requisito un aporte materno adecuado. Nuevos análisis muestran una relación entre la ingesta de pescado graso y las concentraciones de omega-3 en la leche materna, siendo fundamental su aporte para el avance visual y cognitivo infantil 31.Si bien la leche de la mamá es el alimento de decisión para el niño, tenemos que tener en cuenta que las modificaciones alimenticias maternas pueden variar la composición de la leche y también influir en el desarrollo del niño. Se ha comprobado que la naturaleza de la grasa ingerida por la madre está relacionada con la composición de ácidos grasos de la leche y, ya que la síntesis endógena de DHA es baja, es necesario un aporte materno adecuado. Nuevos análisis muestran una relación entre el consumo de pescado graso y las concentraciones de omega-3 en la leche materna, siendo esencial su aporte para el avance visual y cognitivo infantil 31. Por otra parte, el estado sobre nutrición de la madre a lo largo del embarazo puede condicionar la situación sobre nutrición del niño en el instante del nacimiento, así como su evolución posterior y la situación sobre nutrición de la madre durante la lactancia. En este sentido, los trabajos completados por Ortega y cols. Actualmente, diversos autores siguen observando ingestas maternas inadecuadas de micronutrientes y escenarios insuficientes de estos micronutrientes en leche materna para satisfacer las pretensiones del niño 39.
Comer bien para tu bienestar y el de tu bebé
Tanto las judías y las lentejas como los cítricos, el aceite de oliva y las semillas figuran en nuestra lista de los más destacados alimentos para comer durante el embarazo. Los copos de avena son una fuente considerable de fibra, un elemento imprescindible en cualquier dieta para el embarazo. En nuestra guía enseñamos la relevancia de la fibra (por servirnos de un ejemplo, para calmar el estreñimiento), melhor endocrinologista nova iguaçu además de otros provecho de los carbohidratos complejos, como la liberación prolongada de energía. Otro alimento abundante en calcio idóneo para el embarazo es el yogur. Debes evitar los alimentos ultraprocesados y azucarados, con lo que el más destacable yogur para el embarazo es el natural, el heleno o algún otro sin azúcares añadidos. Cada vez la barriga presionará mucho más el estómago con lo que nos saciaremos de inmediato, y ello obliga a recomendar ingestas mucho más usuales pero de menor tamaño, lo cual además de esto, va a ayudar a prevenir la acidez de enorme continuidad en esta etapa de la gestación. A lo largo del embarazo, recuperando el peso previo al embarazo aproximadamente a los 6 meses del parto.
Reducir las náuseas y los vómitos con la alimentación
"En términos energéticos, hay que acrecentar 340 calorías al día en el segundo trimestre y 450 calorías, en el tercero", enseña. En el primer período de tres meses no es necesario acrecentar la ingesta calórica. Proteger tu bienestar sobre nutrición durante estos días vitales sienta lasbases de la salud futura de tu bebé. Explota este tiempo para nutrirtecon alimentos saludables y busca orientación profesional siempre que seanecesario. Adoptar hábitos alimenticios saludables sienta las bases para unbienestar continuado alén del embarazo y en las primeras etapas dela maternidad.
No comas ciertos alimentos.
La mejor opción es llevar a cabo una pauta sobre nutrición variada que reduzca el peligro de experimentar déficits nutricionales que condicionen la salud de la madre y del feto. Deben manifestarse a diario alimentos como carnes, pescados, huevos y lácteos. Eso sí, siempre asegurando la cocción completa de exactamente los mismos, o la esterilización en la situacion de los lácteos y derivados. En caso contrario, se podrían padecer intoxicaciones dañinas.
El segundo trimestre de embarazo
